Упражнения для хорошего зрения. Улучшаем зрение

Эти комплексы довольно просты и не требуют много времени для выполнения. Затратив на них всего 10-15 минут каждый день, вы через некоторое время отметите у себя значительное улучшение зрительных функций.

Гимнастика для глаз должна использоваться всеми, кто перегружает зрительный аппарат, носит очки, ощущает тяжесть и головные боли вследствие зрительного переутомления.

Комплекс утренней гимнастики для глаз. Предложенные упражнения позволят вам подготовить свои глаза к напряженному рабочему дню. На их выполнение вам понадобится всего 10 минут. После комплекса вы почувствуете себя бодро, а ваше зрение станет более четким.

1. Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок, глубоко дыша во время выполнения упражнения. Это способствует расслаблению позвоночника и мышц.
   
2. Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Это заставит заработать мышцы лица.
   
3. Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (подобных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день.
   
4. Упражнение для бровей. Поднимите как можно выше брови (как будто вы сильно удивлены), на несколько секунд задержите их в этом положении. Проделайте упражнение 5-6 раз.
   
5. Закройте глаза как можно плотнее и почувствуйте, как напрягаются мышцы глаз. Задержите это положение на три секунды, а затем резко откройте глаза. Повторите несколько раз.
   
6. Вытяните руку вперед, кисть вертикально, зафиксируйте взгляд на указательном пальце. Медленно приближайте руку к себе, не сводя взгляда, до максимального схождения глаз к носу. Верните руку в исходное положение. Повторите движение 8-10 раз.
   
7. Выполните круговые движения открытыми и закрытыми глазами по и против часовой стрелке - попеременно с паузой отдыха с закрытыми глазами в течении 5-10 секунд. Движение выполнять медленно, плавно.
   
8. Поднимите глаза к верху, зафиксируйте взгляд в крайнем верхнем положении. Опустите глаза и посмотрите вправо с фиксацией взгляда. Тоже повторить - вверх и влево, вниз и вправо, вниз и влево. Те же движения проделать с закрытыми глазами. Повторить 8 раз.

Комплекс упражнений для улучшения зрения. Предложенные упражнения помогут вам улучшить зрение. Естественно, в комплексе с выполнением рекомендаций врача-офтальмолога. Каждое упражнение следует повторять не менее 6раз в каждом направлении.

1. Горизонтальное движение глаз: вправо-влево
   
2. Движения глазными яблоками вертикально: вверх-вниз.
   
3. Круговые движения глазами: по и против часовой стрелки.
   
4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
   
5. Движения глаз оп диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
   
6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза "соединятся".
   
7. Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально отдаленные предметы.

Комплекс упражнений для профилактики близорукости. Исходное положение - сидя, каждое упражнение повторяется 5-6 раз. Указанные упражнения желательно повторять через 40-50 минут работы за компьютером или другого вида деятельности, требующего напряжения глаз.

1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
   
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза открыть веки.
   
3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
   
4. Поднять глаза к верху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелке.
   
5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Комплекс вечерних упражнений для усталых глаз.

1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее, Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза.
   
2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
   
3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.
   
4. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на кончик пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторите 10 раз.
   
5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните, Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза. 
   

Лечение в Германии с помощью инновационных методов.

Лечение в Германии – это не только европейский стандарт качества в области сервиса. Это использование новейших технологий, средоточие всех последних медицинских достижений, применение только оригинальных и эффективных препаратов. Медицинская служба AVEK в Мюнхене поможет Вам восстановить здоровье в клиниках Германии. Большой опыт, компетентность и профессионализм немецких врачей в сочетании с применением инновационных технологий лечения, сделают историю Вашей болезни максимально короткой! Выздоравливайте вместе с компанией AVEK!

О БЕРЕМЕННОСТИ ПОЭТАПНО (по календарным месяцам)

• В конце первого календарного месяца беременности выявляется отсутствие менструации. При этом могут стать заметны вены. Грудь становится мягче и увеличивается в объёме. Участки вокруг сосков темнеют. С того момента, как появляется зародыш, начинает изменяться матка. Матка - это мышечный орган, который от зачатия до родов увеличивается в 20 раз.
• В конце второго месяца по утрам возможна тошнота. Происходит размягчение дёсен. На груди появляются белые пятна. При гинекологическом осмотре: шейка матки мягкая, матка увеличена. Из сосков при надавливании может появиться молозиво.
• На протяжении третьего месяца тошнота по утрам может продолжаться. Плод начинает шевелиться, но только врач может зафиксировать эти движения.
• В конце четвёртого месяца могут проявиться пигментные пятна на груди. Иногда у темнокожих женщин выступает светлая линия, идущая от пупка к лобку. Живот становится заметным. Позже появляются непривычные потребности к пище.
• К концу пятого месяца можно почувствовать шевеление плода.
• В течение всего шестого месяца дно матки достигает пупка.
• Седьмой календарный месяц характерен увеличением веса беременной женщины в среднем до семи килограмм, грудь увеличивается до четырёхсот грамм. Ежедневно количество сердечных сокращений увеличивается на 14000.
  
• В конце восьмого месяца делается плоским пупок, расширяются рёбра, тем самым освобождая место для лёгких, на которые давят другие органы из-за сильно увеличенной матки. Может ощущаться боль при защемлении нерва.
• Девятый месяц матка доходит до рёбер и женщине при этом приходится откидываться назад, для удерживания равновесия. Живот может немного уменьшиться в объёме. Могут участиться мочеиспускания. С начала девятого месяца матка начинает ритмично сокращаться. К концу срока беременности сокращения усиливаются и начинаются родовые схватки. Напрягаясь, стенки матки выталкивают плод. Ширина родового пути определяется расстоянием от копчика до лобковой кости.

За время беременности женщина легко набирает вес, причём, первые месяцы медленнее, чем последние. И если вес увеличивается больше чем на 500 грамм в неделю, нужно обратить внимание на какие-то нарушения, происходящие в организме.

ЧТО ЗНАЧИТ ПРОБЛЕМНАЯ КОЖА

Довольно большое количество людей сталкивается с вопросом проблемной кожи.
Пыль и грязь, смешанные с кожным салом, засоряют поры кожи лица, образуя "чёрные точки". Обычно они находятся в центре лица - на лбу, на носу, на подбородке.

Также существуют чёрные угри (угри-комедоны). Это пробки, которые закупоривают протоки сальных желез, размером от макового до просяного зёрнышка, в основном буроватого, а иногда и чёрного цвета. Наружный конец такой пробки засыхает и затвердевает, создавая препятствие для выделения сала. Сало в свою очередь задерживается в протоках и расширяет их. Угри образуются при нарушении деятельности желез внутренней секреции, при хронических запорах, а также при употреблении в пищу большого количества жиров и углеводов. Если у организма слабая сопротивляемость или при наличии микробов на коже, угри имеют свойство воспаляться.

Существующие белые угри (угри-просянки) по своему виду напоминают белые крупинки, которые чаще всего находятся на скулах, где очень тонкая кожа. Образование их происходит при задержке сала в глубине дольки сальной железы, которая из-за этого растягивается, просвечиваясь сквозь надкожницу в виде узелка белого цвета.

Называемый в народе жировик (атерома) - это та же закупорка сальной железы. Железа может скопить в себе большое количество жира и привести к образованию плотной шаровидной опухоли, размером от горошины до лесного ореха (иногда больше), на ощупь безболезненной. Иногда сверху можно увидеть чёрную точку - угорь, который закупоривает сальную железу. Жировик (атерома) может воспалиться и нагноиться, поэтому даже, если он не приносит вам неудобств, его нужно лечить.

Ещё в XVI-XVII вв. русские лечебники для поддержки гигиены рекомендовали умываться мылом и розовой водой (отваром из шиповника) или "водою, в которой парена есть романова трава (отваром из ромашки)".

СЛАБОНЕРВНЫЕ ДЫШАТ ЧАЩЕ

С точки зрения психолога, людей можно разделить на две группы: это люди с сильной нервной системой и люди со слабой нервной системой. Существует несколько методик, которые позволяют определить этот показатель. Вот одна из них.

В помещении, где проводят эксперимент, раздается звуковой сигнал. Сначала он очень слабый, потом более интенсивный, и наконец звук становится во много тысяч раз мощнее, чем первый сигнал. Если время реакции испытуемого на самый слабый сигнал меньше, чем на самый сильный, то его относят к категории людей со слабой нервной системой. Если же, наоборот, человек быстрее реагирует на самый сильный звук, то психологи считают, что у него сильная нервная система.

В эксперименте, проведенном в НИИ общей и педагогической психологии, изучалось, как люди с различным типом нервной системы реагируют на физическую нагрузку.

в опыте участвовало двадцать практически здоровых мужчин.

В испытаниях со звуковым раздражителем десять из них проявили себя как люди с сильной нервной системой, другая половина испытуемых была отнесена к группе людей со слабой нервной системой. Испытуемым обеих групп по очереди предлагали работать на велоэргометре, причем работать нужно было «до отказа», до того момента, когда крутить педали было невозможно даже из последних сил.

При такой физической нагрузке исследовались показатели работы сердца и органов дыхания, измерялась частота пульса, артериальное давление, снималась электрокардиограмма.

В результате проведенных исследований было установлено, что между людьми с сильной и слабой нервной системой существует достоверное различие в реакции внутренних органов на физическую нагрузку.

У испытуемых с сильной нервной системой амплитуда дыхания повышается постепенно, и в момент, когда они чувствуют, что больше работать не смогут, частота дыхания достигает своего максимума. У представителей слабой группы обратная картина: у них амплитуда дыхания вначале нагрузки значительно выше, чем к концу работы, когда силы на исходе.

Что касается частоты дыхания, то еще до начала работы у людей со слабой нервной системой она немного больше, чем у лиц с сильной нервной системой, «слабонервные» дышат примерно на 12% чаще, чем сильные. В процессе работы на велоэргометре эта разница сохраняется. Нужно заметить, что примерно через десять минут после окончания работы частота дыхания у испытуемых слабой группы приходит к норме, а у лиц с сильной нервной системой она еще несколько завышена и нормализуется позже.

Ученые считают, что пневмограмму (показатели частоты и амплитуды дыхания) можно использовать как один из тестов для определения силы нервной системы. Для лиц с сильной нервной системой характерно постепенное повышение амплитуды дыхания до конца (до отказа) мышечной деятельности. Максимальное же увеличение амплитуды дыхания в начале работы и последующее ее снижение могут служить признаком слабой нервной системы.