Упражнения для хорошего зрения. Улучшаем зрение

Эти комплексы довольно просты и не требуют много времени для выполнения. Затратив на них всего 10-15 минут каждый день, вы через некоторое время отметите у себя значительное улучшение зрительных функций.

Гимнастика для глаз должна использоваться всеми, кто перегружает зрительный аппарат, носит очки, ощущает тяжесть и головные боли вследствие зрительного переутомления.

Комплекс утренней гимнастики для глаз. Предложенные упражнения позволят вам подготовить свои глаза к напряженному рабочему дню. На их выполнение вам понадобится всего 10 минут. После комплекса вы почувствуете себя бодро, а ваше зрение станет более четким.

1. Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок, глубоко дыша во время выполнения упражнения. Это способствует расслаблению позвоночника и мышц.
   
2. Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Это заставит заработать мышцы лица.
   
3. Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (подобных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день.
   
4. Упражнение для бровей. Поднимите как можно выше брови (как будто вы сильно удивлены), на несколько секунд задержите их в этом положении. Проделайте упражнение 5-6 раз.
   
5. Закройте глаза как можно плотнее и почувствуйте, как напрягаются мышцы глаз. Задержите это положение на три секунды, а затем резко откройте глаза. Повторите несколько раз.
   
6. Вытяните руку вперед, кисть вертикально, зафиксируйте взгляд на указательном пальце. Медленно приближайте руку к себе, не сводя взгляда, до максимального схождения глаз к носу. Верните руку в исходное положение. Повторите движение 8-10 раз.
   
7. Выполните круговые движения открытыми и закрытыми глазами по и против часовой стрелке - попеременно с паузой отдыха с закрытыми глазами в течении 5-10 секунд. Движение выполнять медленно, плавно.
   
8. Поднимите глаза к верху, зафиксируйте взгляд в крайнем верхнем положении. Опустите глаза и посмотрите вправо с фиксацией взгляда. Тоже повторить - вверх и влево, вниз и вправо, вниз и влево. Те же движения проделать с закрытыми глазами. Повторить 8 раз.

Комплекс упражнений для улучшения зрения. Предложенные упражнения помогут вам улучшить зрение. Естественно, в комплексе с выполнением рекомендаций врача-офтальмолога. Каждое упражнение следует повторять не менее 6раз в каждом направлении.

1. Горизонтальное движение глаз: вправо-влево
   
2. Движения глазными яблоками вертикально: вверх-вниз.
   
3. Круговые движения глазами: по и против часовой стрелки.
   
4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
   
5. Движения глаз оп диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
   
6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза "соединятся".
   
7. Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально отдаленные предметы.

Комплекс упражнений для профилактики близорукости. Исходное положение - сидя, каждое упражнение повторяется 5-6 раз. Указанные упражнения желательно повторять через 40-50 минут работы за компьютером или другого вида деятельности, требующего напряжения глаз.

1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
   
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза открыть веки.
   
3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
   
4. Поднять глаза к верху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелке.
   
5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Комплекс вечерних упражнений для усталых глаз.

1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее, Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза.
   
2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
   
3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.
   
4. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на кончик пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторите 10 раз.
   
5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните, Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза.